走路防病又抗癌!什么時間走、走多少最好?這樣做功效加倍!

科普中國2018-09-07

 

 

小編查閱大量資料發現,多項國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出——

 

走路的15個好處

 

1. 預防乳腺癌

 

2. 降低患腸癌風險

 

3. 預防胰腺癌

 

4. 抵抗前列腺癌

 

5. 提高免疫力

 

6. 預防心臟病

 

7. 防治糖尿病

 

8. 避免脂肪肝

 

9. 預防動脈硬化

 

10. 延緩關節、腿力衰老

 

11. 緩解骨質疏松

 

12. 改善腰、肩、頭部疼痛

 

13. 遠離老年癡呆

 

14. 調節睡眠,消除壓力

 

15. 走路快有益長壽

 

一、什么時間走路最好?

 

下午!

 

1. 早晨和上午,心血管事件(心肌梗死、心絞痛發作等)的發生率,比一天中的其他時間段更高。

 

如有慢性病(糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、冠心病等),鍛煉要考慮心腦血管的安全性問題。大量數據證明,在早晨和上午,心血管事件(心梗、心絞痛等)的發生率,要比一天中的其他時間段更高。有推測是跟此時間段的交感神經活性較高有關。因此,早晨和上午,有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛煉。

 

2. 晚上光線差,更容易出現跌倒等意外損傷。

 

人體的平衡、協調能力都是隨著年齡的增加而逐漸減弱,所以年紀越大,人的平衡、協調、反應能力都是下降的。而且晚上光線變差,更容易出現跌倒等意外損傷。尤其老年人,很多都存在骨質疏松的情況,一旦跌倒,后果比較嚴重。

 

3. 下午最適合鍛煉,尤其是老年人。

 

除去上面兩個時間段以外,那么適合鍛煉的時間就只有下午了,比如下午4~5點的時間段就不錯,在兩頓飯之間。

 

總的來說,對于健康成年人而言,只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間,無論是上午還是下午、早晨、夜晚,都是被鼓勵的。但涉及到慢性病者、老年人,還是要考慮鍛煉的安全性。

  

二、每天走多少步最好?

 

6000步!

 

都說日行一萬步,一個人一天之中,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步,加起來就有4000步。

 

除去這4000步后的6000步,才是真正能夠改善健康的!而且,這6000步最好一口氣走完。

 

三、去哪里走路最好?

 

草地、土地最好!

 

不是每條路都適合走路,理想場所應該是草地、土地,而應避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。當然在實際生活中,實現這個較困難,但有土路的地方就不要走柏油路。因為地面會給你一個反作用力,會構成一些危害。

 

比如中長跑運動員最容易犯的問題是脛骨骨膜炎,這是無菌性炎癥,在硬地上走,就容易引發這種疾病。在人行便道上走也沒問題,但最好遠離機動車廢氣。

 

四、走路最佳速度是多少?

 

每秒走兩步!

 

健走對于大多數人來說,以每分鐘120~140步(約每小時5.5~6公里)的速度為宜,大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走(每分鐘約70~90步,相當于每小時3~4公里)來熱身;

 

走完6000步之后,可以用中速走(每分鐘90~100步,相當于每小時4-5公里)作為鍛煉后的整理運動。

 

五、走路穿什么鞋子?

 

合腳、輕便、防滑的運動鞋!

 

走路需要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。適合健走活動的運動鞋,要合腳(不壓腳背、不擠腳尖),鞋底與地面接觸面大,輕便(材質透氣和柔軟,走起來較輕盈),避震(健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍),防滑和穩定性要好。

 

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