減肥失敗?原因揪出來了!避免這10個誤區,輕松瘦!

慈銘體檢 2018-08-24

 

 

 

絕大多數人都始終掙扎在減肥的第一線,但減肥成功者卻寥寥無幾。小編發現有許多誤區導致大家減肥失敗,究竟誰是導致減肥失敗的罪魁禍首,把它們一一揪出來。

 

一、完全拒絕主食

 

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖,但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖,長期不吃主食容易造成口臭、腹瀉、易疲勞、甚至增加患心血管疾病的風險。所以我們應該適當攝入糖類,尤其是雜糧,對減肥、身體健康很有益處。

 

二、極端手法減肥

 

有些人會在大量進食后用催吐、導瀉和過度運動等極端的方式來減肥,這樣都會給身心帶來極大的傷害,會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。

 

三、有運動,但是沒有運動計劃

 

減肥的有效運動就是有氧運動,有氧運動也有很多種,例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車,或者自己在家鍛煉。但你需要一套科學的運動計劃,不僅能在你運動的時候,燃燒脂肪,在你運動結束后的很長一段時間,還會持續燃脂,并且減少運動過量帶來的損傷。

 

四、食物焦慮癥——無論吃什么都擔心會發胖

 

這是由于不了解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法:買一本食物成分表,或者上網查一下食物的熱量,了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。

 

五、節食,不吃早飯

 

在減肥的時候就非常的極端,直接節食,或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個月,確實能看到體重上的變化,但是你的體脂率可能并沒有太大的變化。因為你節食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,這是得不償失的。而且你因為節食,身體會發生變化,當你之后再正常飲食后,你的身體就會極容易反彈。

 

六、進食間隔時間過長

 

中午一頓吃完了要到7,8點鐘才會吃到下一餐。進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降,下一餐容易多吃,下午3-4點的時候應該吃一點東西,維持血糖水平和高的新陳代謝率,以避免接下來的一頓吃暴。

 

七、喝水少,等到口渴了才喝水,害怕增加體重

 

最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。水參與體內一切物質的新陳代謝,包括熱量的消耗,成人每消耗1大卡的熱量就需要1ml的水。不補充足夠的水分,我們的新陳代謝將無法正常進行。

 

八、拒絕攝入任何脂肪

 

健康的飲食,確實要追求高蛋白質,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是說完全不能攝入,畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一。而且讓我們肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。

 

九、相信局部減肥

 

很多人都說“我要減肚子、減大腿、減手臂”等等,減肥都是全身性的,沒有局部減脂。而增肌則是局部的,塑形身材也是局部的。你為什么天天做卷腹,但肚子上的脂肪還是有很多,也是這個原因。想要減肚子,你一樣需要全身運動,當你全身的脂肪含量(體脂率)下降了,那么你的肚子也會慢慢變小了。

 

十、不吃正餐,只吃蔬菜水果

 

這個做法,其實跟節食沒有什么差別。人體是無法儲存蛋白質,而蔬菜水果里的蛋白質含量太少,導致的結果就是身體會大量分解肌肉,而肌肉又與新陳代謝有極大的聯系。如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內會減少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,當肌肉掉到一定的值后,你的體重就不會有變化了。

 

看完了這些,一定要科學瘦身。最后祝大家:減肥成功!

 

本期內容摘自慈銘體檢,內容著作權和署名權歸原作者所有。

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